miija.blogg.se

Skitintressant film om hur insulin (som skapas av kohydrater och socker) påverkar viktökning. Se den!

/Sjuksköterska Mia :P

 

Det råder fasta nu på jobbet bland personalen, både muslimer, ortodoxer och katoliker. Varför? PÅSK! Och Ramadan tror jag? Funderar faktiskt själv på att göra det fast börja nästa vecka då, fast har aldrig gjort det innan på grund av att jag inte är troende. Men kommer såklart följa katolikfastan, eftersom jag är katolik och för att den fastan är den vettigaste.

 

Muslimska fastan är jag inte så stort fan av, att gå hungrig hela dagen på jobbet och sen svulla hela natten :P Men katolska fastan innebär att man fastar 40 dagar innan påsk (utom söndagar) och då lever som vegetarian/vegan i princip. Man ska inte dricka alkohol heller och inte andra ovanor som exempelvis godis.

 

Pronlemet är då hur det ska gå med träningen :P Men gör som sagt inte det för att jag är troende, utan för att de kan vara bra för kroppen! Sen är det ju bara 7 dagar också som jag tänkte göra det så :P

 

"De snabba kolhydraterna i öl kommer mycket snabbt ut i blodet. Blodsockret får inte gå upp för högt (hela blodomloppet rymmer bara ca 5 g normalt), varför kroppen måste producera insulin som talar om för cellerna att ta upp sockret. Om man inte nyligen tömt sina sockerlager med hård träning, kommer mycket av sockret att behöva omvandlas till fett för att lagras. Det är vad insulinet, vårt fettinlagrande hormon, talar om för kroppen att göra då det stiger tillräckligt högt. Det säger till att omvandla socker till fett, och talar om för fettcellerna att lagra in mer fett, och hålla kvar det de har.

Detta kan i längden ge energibrist i blodet, vilket kan tänkas ge ökad hunger. Inte få, i min erfarenhet, blir sugna på allt möjligt när de dricker öl. Eller söta drinkar. Kanske är det härifrån vi får begreppet ”fyllehunger”?

Vin eller sprit däremot, innehåller nästan bara energi från alkohol. Denna ger ingen ökning av insulinhalten i blodet, vårt fettinlagrande hormon. Därmed får inte heller fettcellerna signalen att suga åt sig mer fett. Alkoholen förbränns i levern – den kan vid överskott även omvandlas till ättiksyra eller triglycerider och skickas ut i blodet för förbränning i andra kroppsceller."

Källa: http://www.kostdoktorn.se/viktnedgang/alkohol-och-vikt/

Sitter nu efter gymmet och dricker mjölk blandat med One Meal till lunch, måste säga att det är skitgott! Som Oboy, fast vaniljsmak, och nyttig. Jag är inte den som gillar sådär jättesöta saker, så tog 3 dl minimjölk och ½ skopa One Meal som blev en bra blandning för mig :) Bara 176 kcal och med mkt protein. Åt en omelett till frukost eftersom jag tycker det är viktigare att äta innan träningen än efter. Den smakar inte pulver alls, men den har lite små klumpar eftersom den innehåller havre också, men det är inget jag stör mig på eftersom det är så litet.

 

Så den passar både som gröt och som shake! :) Nu återstår det väl att se någon annan gång om den passar att blanda ut med vatten, som man gör med nutrilett o alla dom.

 

Linnea ville ju att jag skulle berätta om One Heat funkar, och det verkar den göra också! På förbränninngen vet jag dock inte, men den ger energi iaf! Man ska ju ta en på morgonen och en innan träning på eftermiddagen, men gjorde misstaget att ta en på morgonen och ta en 2 timmar efter eftersom jag tränade innan lunch. Satt ju och skakade efter träningen och blev lite smått illamående.Men nu idag har jag bara tagit en, även om jag tränade också, och tillsammans med One Meal efter så känner jag mig återställd  :) Det negativa med One Heat är att det är skitstor burk men den är bara halvfull :P

 

 

 

Sitter här och avnjuter en skål med gröt till frukost, men den va så mättande så jag inte orkar mer!

Har faktiskt gjort gröten av One Meal som jag beställde från Fitnessgurun och det är verkligen skitgott!!! Smakar vaniljsocker :D Jag tog 1 dl havregryn, 1 dl One Meal vaniljsmak och 2 dl vatten. Orkade inte kolla upp receptet så körde lite improvisation, så hade jag lite mjölk på såklart. Nästa gång ska jag göra mindre portion :P Men rekomenderar den verkligen! Få se när jag provar den som shake också, har höga förväntningar nu :D Inget jävla nutrilett skitsmak hoppas jag på ;)

 

Så skönt att för en gång skull ha sovmorgon, jobbar kväll på min VFU idag nämligen. Så få se om jag hinner med ett träningspass, jag har inte tränat sen förra veckan :( Men behöver plugga också, men jag vill verkligen träna...

 

För 2 veckor sedan så ställde jag mig på vågen och fick en chock, hade gårtt upp 2 kg, blev skitarg på mig själv. Förra veckan hade jag mens, och nu när jag ställde mig på vågen vägde jag 3 kg mindre än för 2 veckor sedan. Kollade upp det där, tydligen så går man upp massa i vatten innan mens. Känns som jag borde ha vetat de, efter snart 7 år med mens :P Men vikten fortsätter sakta (väldigt sakta) men säkert att minska, har ju inte direkt någon tid att lägga på diet och träning, tyvärr.

 

På sjukhuset så gör man nutritionsbedömningar på alla patienter. Har fått lära mig lite mer om kost, inte för att gå ner i vikt dårå, utan många äldre är undernärda. Men det hör ihop ändå lite. Har till exemel lär mig som rutin att räkna ut dagligt kaloriintag som personer behöver. Det är ju inte så att alla kvinnor behöver 2000 kcal om dagen som många påstår, utan det är ju helt beroende på vikten. Man tar nämligen sin vikt x30. Det kan vara bra att veta när man försöker gå ner i vikt, så man ser tilll att dagliga intaget inte överstiger sin målvikts kaloriintag. Om man exempelvis vill väga 50 kg, så ska ens dagliga energiintag ligga på 1500 kcal. Då bör man inte överskrida detta. Kan vara bra att veta!

 

Nej nu blir det frukost/lunch!

Tänkte tipsa mina kära vänner som också försöker gå ner i vikt (och lyckas) på mat och recept som jag hittat och inte smakar helt åt helvete! Därför har jag skapat en ny kategori här på bloggen, känns väldigt seriöst ;) Kan vara bra för mig själv att skriva ner det också, minne guldfisk var det här!

 

Här är ett tips! Fitnessnudlar heter dom, finns att köpa på en hemsida som heter Fitnessguru.se. Det dåliga är att de kostar 29 kr per förpackning, dock ska en förpackning räcka till 2 portioner (beroende på hur mycket man äter och hur hungrig man är). Innehållet är 4 kcal per portion, me gusta! Lätt och snabbt att tilllaga också. Dock tycker jag att det är ett måste att äta dom med sås/kryddor för annars smakar de inget och kan kännas lite slabbiga. Äter ju inte pasta, nudlar eller liknande längre så detta är en bra ersättning, framför allt då vi lagar mycket indiska och asiatiska rätter hemma :)