miija.blogg.se

60 min promenad, 6 km, level 6.

Bålrotator 13,5 kg. 12x8 (4 gånger på varje sida)

 

Sallad med skinka och ost. Rhode Island sås ca 400 kcal?

Omelett med tomat, skinka och philadelphiaost ca 400?

TOTALT CA 800 KCAL

Har verkligen inte haft någon lust att skriva här eller prata med någon. Tyvärr så är det seminarie idag så måste gå... Har ont i hela kroppen och blir mer och mer irriterad... Har suttit i telefonkö nu i 10 min och vänta på att få prata med nån på nordea... suck. Än en gång har min plånbok blivit stulen och vet inte ens hur jag ska ha råd med nytt busskort.. Jag är bara så trött på människor iöverhuvudtaget, mig själv inräknat just nu. Kul, nu svarade dom och de kunde inte ens ge mig ett svar för jag inte kunde identifiera mig !? Så måste till banken och fråga. Nej jag pallar inte med något just nu, vill bara ta en semester. Jag vill fan flytta långt bort härifrån, så långt bort i från jakan och alla idioter där som möjligt. Jag blir så trött på mig själv att jag försöker bli en annan person än jag vill vara men inte lyckas. Jag är så full av hat att jag bara gör saken värre, jag har iallafall tur att jag har en fin pojkvän och fina vänner som finns här för mig ändå. Man kan inte alltid må bra och jag är inte där nu för tillfället, hoppas det går över snart, har 2 tentor denna vecka och behöver fokus. 

 

 

Intag i lördags: Bara tacos hemma hos mamma spansk lunchtid, ca 500 kcal? Alldeles för mycket alkohol. FAIL

Intag i söndags: Köttfärsås med grönsker och fitnessnudlar. ca 500 kcal? Dipp av lättkvarg och morötter ca 250 kcal. TOTALT: ca 750 kcal

 

Hann inte uppdatera igår hade rätt mycket att göra, blir alltid det under helgen! Ja, igår var det ju fredag och dagen började med ett gympass, dock inte så långt tyvärr. Haha, trodde jag hade haft sönder löpbandet eftersom jag råkat trycka på nödstop o inte fick igång den igen så det blev bara 20 min promenad och sen tränade jag armar, axlar, bröst och övre rygg. 

 

Linnea kom och hämtade mig och dagen fortsattes till IKEA, där jag köpte en ny våg.

Den vi hade innan var en sån där gammaldags där man inte riktigt ser bra siffrorna, den var dessutom tokig som kunde visa 4 kg skillnad om man ställde sig på den och sedan väntade igen 1 sekund innan man ställde sig på den igen. Många säger man inte ska kolla på vågen när man försöker gå ner i vikt, men det funkar inte för mig. Jag MÅSTE se resultat även fast det bara är några hg, det hjälper mig att kunna peppa mig att köra hårdare vid negativa resultat och gör mig jävligt glad vid positiva. Jag tror att de var därför jag gick upp massa i vikt också innan, jag hade ingen våg som varnade mig när jag började gå upp lite. Men jag tror faktiskt jag gått ner lite när jag vägde mig imorse på nya vågen, inte för att man kan lita på startresultatet från den gamla vågen, men det betyder ju isåfall att jag väger mindre än jag trodde :) Pepp!

 

Men för att återgå till dagen, efter IKEA så drog vi till Chilli, där våran vän Anna jobbar och hälsade på. Jag köpte dessutom en till mysig filt eftersom min käre pojkvän har utsett min gamla filt till sin. Köpte också köttbestick eftersom det såldes rätt billigt och vi har velat haft det ett tag. 

 

Efter det skulle Linnea dra och jobba och var snäll nog att släppa av mig hemma, hade ju packning med mig. Lägenheten var kaos och jag hade lovat mig själv att städa, så satte igång och blev precis klar med vardags/sovrummet, hallen och badrummet när min pojkvän kom hem. Köket lämnar jag över till honom haha, det är kaos med disken.

Men så vi beställde hem sallad som vi brukar göra på fredagar, de flesta brukar ju beställa pizza men har börjat tycka att pizza är lite skarrigt. Kände mig iallafall duktig att jag inte öste på med Rhodeisland såsen som ja brukar, och åt inte upp all ost heller i den. Dessutom åt jag inte det goda nybakade brödet heller, men jag var fett sugen!

 

Efter att vi hade ätit så drog vi hem till Jockes morsa, som är bortrest, för att bada bubbelbad och basta. Sjukt skönt var, det riktigt mysigt och hjälper verkligen emot supa cravings haha. Nej men det var ovanligt att inte vara ute och supa en fredag, så det känns som söndag idag, fast konstigt, eftersom vi brukar jobba då. Men det var skönt att bara chilla. Vi kom hem 4 timmar efter och la oss i sängen och kollade på avsnitt av "Sons of Anarchy". Mys!

 

• 20 min promenad på löpbandet, ca 2 km
• Singel handle lat pull, biceps och övre rygg, 22,5 kg. 10x4
• Bröstpress, bröst och triceps 13,5 kg. 10x3
• Sittande rodd, övre rygg och biceps, 24,8 kg. 10x4
• Axelpress, axlar och triceps, 11 kg. 10x3

Hittade lite till bilder från facebook där man kan jämföra nu från då. 

 

De här bilderna är från i sommras, i Amsterdam och Spanien. Man ser mitt ansikte e lite runt, men de tillräckligt okej för att läggas upp för allmänheten :P Tro mig de finns hemska bilder jag ser ut att ha fotboll till huvud.

 

Hittade 2 bilder på mig från 2011 på FB, tagna av annat folk. På första bilden ser man mitt ansikte är smalare och man ser på armarna på andra bilden. Nu för tiden kan jag bara vara med på bild om det är jag som tar dom eller "uppifrån" :P Nä men mår fan dåligt av att se sig själv på oförberedda bilder, ansiktet ser hur runt ut som helst och ska inte tala om kroppen! Innan när man var smalare var man mer fotogenisk haha, men snart ska de blir så igen! Jag ser så infantil ut med rundare ansikte. Btw, saknar mitt långa naturliga hår också, det är rätt jobbigt med extentions. 

 

Idag var det muntligt gruppredovisning med projektarbetet, det gick ju ganska bra faktiskt med tanken på att jag förberedde mig på morgonen :P Men blev sjukt irriterad på seminarieledaren, hon kom in och skulle kommentera mitt i redovisningen och skulle hålla värsta talet om vad hon visste om ämnet. Jag tycker de e fittigt att avbryta sådär, hon kunde ju väntat tills man var klar. Dessutom så tog hon upp saker som senare skulle komma i vår presentation och drog ut på tiden.

 

Den irritationen hänger fortfarande kvar lite just nu, även på grund av andra omständigheter jag inte tänker ta upp här. Respektlöshet är förjävligt, även fast det i denna sammanhang inte handlar om mig, men tyvärr blir jag indragen i det och kanske kommer att framstå som en bitch på grund av dessa männskor. Men nog om det.

 

Jag mötte sedan upp mamma för en fika eftersom hon varit på Karolinska sjukhuset, som ligger bredvid institutet. Det var kul att sitta och prata med henne, man hinner ju inte träffas jätteofta längre. Drack en halvliter te eller hur mycket det nu var, vilket jag ångrade på tåget då jag vart jättekissnödig. Men hoppade av i Jakan, drog till Apoteket och sedan mötte jag upp min pojkvän och drog hem till hans mormor och morfar där vi blev bjudna på middag. KOm hem för inte så länge sedan och jag är helt förstörd idag med, tror jag har feber. 

 

Redovisning av dagen träning: Fail! Är rätt sjuk och har inte haft tid idag heller. Har lite ångest över detta men får se till att ta itu med det imorgon då jag är ledig. Dessutom får jag inte träna för Jocke om jag är för sjuk :P

 

Frukost/lunch: blev det kl 10, då jag visste jag skulle iväg och äta middag på kvällen vilket gör så man inte kan kontrollera maten. Men det blev 2 knäckebröd med skinka och keso, 280 kcal. Och en varma koppen 110 kcal. Multivitamin. = 390 kcal

Middag: 1 potatis (ca 70 kcal) , 1 tomat och lite sallad (ca 30 kcal) ,en köttbit (ca 145 kcal) och lite skysås (200 kcal med stekningsolja i???) . Sedan bjöd de på hembakad äppelpaj med vaniljsås, och jag känner att jag är taskig om jag tackar nej när de har fixat det speciellt för oss så mitt samvete tvingade mig ta en lite bit. Ca 500 kcal? = ca 950 kcal

Jag vet att jag missa skriva igår, men de va jävligt mycket i skolan att göra. Var där från 8.30 och kom inte hem förrns strax efter sjutiden.

Så jäkla mörkt nu också, det bidrar till att jag blir jättetrött och dessutom är jag dunderförkyld, snoret rinner och det går knappt att andas. Dessutom så sover jag rätt dåligt senaste veckan också, förstår inte varför, mycket att tänka på kanske. Kunde bara sova 4 timmar så var ju rätt död. Men det innebar att jag inte hann träna, fett irriterande.

 

Vi var tvugna att göra klart ett projektarbete om AA (Anonyma alkoholister) och det är inte det lättaste med en grupp på 6 personer kan jag säga. Men jag och två personer till drog på öppet AA möte kring lunch igår och de va jättetrevliga, vi fick massa brochyrer och varsin bok också. Rätt gripande berättelser också, jag rekomenderar att gå på ett öppet möte (de slutna är enbart för medlemmar).

Det som jag är lite tvivelaktig på är att de var rätt religiöst, de som känner mig vet att jag är rätt emot religion allmänt, men självklart respekterar jag att andra behöver tro på något sådant. Jag är för vetenskaplig av mig har jag fått höra.

 

Redovisning av dagen träning: FAIL! Skolan tog för mycket tid tyvärr :(

 

Frukost: 2 knäckebröd (70 kcal), 6 skivor skinka (ca 20 kcal x 6) och keso (ca 90 kcal) på. Multivitamin.280 kcal

Lunch: På grund av mötet så åt vi inte lunch förrns ca kl 14.15. Hade glömt ta med mig matlåda så köpte en räksallad. Tog inte så mycket Rhode Island dressing som jag brukar, men tyvärr så innehöll salladen mycket pasta :/ ca 800 kcal?? Kanske överdriver, kan ju inte veta exakta mätvärden på va det var i salladen.

Middag: På grund av att jag åt lunch så sent och inte hann träna så sket jag i middag. Var ändå inte hungrig.

 

TOTALT: CA 1080 KCAL, lite för mycket :/

 

Lång dag i skolan idag :( Inte bara seminarieuppgift man skulle avklarat, nu är det projektarbete till på torsdag att utföra. Det är svårt att genomföra med en grupp på 6 personer kan jag säga, men hoppas alla kan dyka upp imorgon. Vi ska redovisa om olika hälsofrämjande organistationer, vår grupp har valt AA. Förhoppningsvis om vi hinner ska vi även på ett öppet AA-möte imorgon, spännande! Så efter skolan var det direkt gymet och sen hem för att laga mat och nu har jag precis pluggat klart för ikväll. Mys i sängen framför "Sons of Anarchy" väntar :D

 

40 min promenad på löpandet, level 6.2 de första 20 minutrarna och sedan höjde jag hastigheten till 6.4. Blev lite mer än 4 km, känns härligt klara med tanken på träningsvärken från igår. Motivation är det som krävs! Sedan hann jag inte mer, Jocke var med idag och han gillar inte att träna alltförlänge och sedan var klockan så mycket. 

 

• Frukost: Nutrilett pulverdiet (blä) och 1 äpple på tåget påväg till skolan ca 150 kcal
• Lunch: Felix ost- och broccolisoppa ca 300 kcal
• Middag: Kyklingfilé, broccolimix och 2 msk mini keso ca 400 kcal? Fick sitta och suktas av jocke som åt sin kyklingbit med potatisgratäng och bearnaisesås :(

Jag har köttat idag!! Min kropp är helt skakig nu i efterhand, var på gymet i 2 timmar på grund av att jag var ledig från skolan. Efter att jag pluggat hemma, kollat ett avsnitt av "Breking Bad" och ätit lunch så drog jag dit vid 14.00, skönt när det inte är så mycket människor. Så skönt att bara kunna fokusera på sig själv´utan att behöva tänka på att man ser ut som man bajsar när man tar i, haha! Jag gillar också att vara ledig på måndagar, känns som det behövs efter att ha jobbat på söndagen och det är skönt med lite me-time. Hade väl planerat att diska, städa och vika tvätt också, men jag sköt upp det för det är så jävla tråkigt! Det är ändå Jockes disktur (har varit det en vecka nu, latmask han är!). 

 

En lite redovisning av träningen:

DAGENS TRÄNING: BEN OCH RUMPAAAA

• Promenad på löpbandet, level 6-6.2 i 40 minutern, vilket blev lite mer än 4 km
• Benpress 67,5 kg 12x5
• Hip adduction (insida lår) 24,5 kg 12x3
• Jip abduction (utsida lår och rumpa) 26,8 kg 10x3
• Crosstrainer level 10, 30 minuter vilket typ bara blev 1.7 km :( Tog 2 min paus var 10e min

Har klurat lite på de här med med mina mål i viktminskningen/bättre hälsa och tillvägagångsätt. 

 

Saker jag ska ändra på:

- Äta mindre portioner

-Gymma minst 3 dagar i veckan

- Gå 20 promenad på minst 20 min varje dag

- Dricka mindre alkohol, inga söta drinkar!

-Ingen glass eller popcorn :(

- Börja äta kosttillskott

-äta mer frukt och grönsaker, dyrt :(

-äta mindre fet ost och annan fet mat

- Börja hålla koll lite bättre på kalorier

- äta mer soppa

 

Saker jag ska fortsätta med:

- Har börjat gå mer i trappor på senaste tiden faktiskt :D Både vid Flemmingsbergs statoion upp till skolan och hem, vi bor ju i lägenhet på 4e våningen.

- Undvika så mycket kolhydrater, jag äter inte lika mycket pasta längre. ÄLSKAR PASTA! :(

- Inte äta godis, haha gillar inte godis och inte sött så mycket

- Dricker bara en gång i veckan nu för tiden, vilket är duktigt för att vara jag. Så max 1 gång i veckan!

- Har börjat med att nästan bara dricka vin nu när vi super

- Dricker typ aldrig läsk längre

- Ha ett gymkort 

- äter rätt mycket broccoli :)

- dricka 2 l vatter om dagen

- sova bra

 

Hur jag var innan: Vägde 52 kg. Gymmade varje dag (natt). Åt mindre, åt nyttigare (mamma betalade :P )

 

Mina mål: Gå tillbaka till 52 kg fast nu med mer muskler och få bättre kondition. Gå ner minst 3 kg i månaden, 4 månader kommer det att ta att nå målet (förhoppningsvis). Dokumentera i bloggen varje dag. BEATCH 2013 HERE I COME!

 

INSPIRATIONSBILD PÅ MIG SJÄLV FRÅN JANUARI 2011

storlek: xs på linne och 34 på tjol

 

 

Det här som jag tog upp i mitt första inlägg om varför jag startade bloggen, med framsteg och utvecking tänkte jag argumentera om lite nogrannare. 

Det handlar allmänt om utveckling och framsteg, med mig själv, min utbildning, min omgivning och med yrkeslivet, men framförallt tänkte jag att de ska handla om hälsa, vilket kan vara viktig sak när man är sjuksköterska att man inte representerar dubbelmoral. Som tur är har jag lång tid att utvecklas till eftersom jag har 2 år kvar på min utbildning ;)

 

God hälsa är inte bara frånvaro av sjukdom (som alla blivande sjuksköterskor redan vet), utan är mer komplicerat än så. Det handlar om att känna sig frisk, känna att man mår bra, "mening och sammanhang i tillvaron", fysiska, psykiska och socala behov ska tillgodoses. Folksjukdomar, som stess, övervikt etc. ska förhindras med sunda rutibner i vardagen. 

 

Just nu känner jag att mina psykiska och psykiska behov tillgodoses till fullo. Jag är glad över att leva det liv jag gör med dom människor som finns i det. Jag mår toppen helt enkelt! Kan inte påstå att jag alltid gör det, framför allt inte på vintern, men generellt så mår jag mycket bättre nu än för 2-3 år sedan. Den sociala delen önskar jag faktiskt att jag hade mer tid för, framför allt helger på kvällarna ;) Är svårt att fördela tiden mellan olika vänskapskretsar och de finns dom vänner jag önskade jag träffade oftare. Sedan måste man ju fördela tiden även på familj, både min egen och min pojkväns så att dom inte saknar oss för mycket ;) Vissa vänner är ju också så jobbiga att de måste bo långt ifrån :P Linköping, Spanien, Uppsala, Degerfors etc. Ibland behöver man bara en lugn hemmakväll med sin pojkvän och en bra film. 

 

Men tillbaka till syftet till detta inlägg, det är det fysiska jag inte är lika duktig på att tillfredställa. Som ni vet så har jag gått upp rätt mycket i vikt, ca 12 kg ungefär sedan ca 1- 1½ år tillbaka. Eftersom alla motargumenterar mig om min vikt ska jag definera det som mullighet. Jag är rätt duktig på att pendla i vikt, att gå upp i vikt händer rätt snabbt kan jag med säkerhet påstå. Damn you som har bra metabolism, inklusive min pojkvän! Men jag mådde bäst över min kropp vid 53 kg, vilket jag gärna skulle vilja återgå till. Jag var mer självsäker då, nu är det tur jag redan har en pojkvän som älskar mig :P Jag är naturligt kurvig det vet jag, så spinkig är inte mitt mål. Jag har alltid haft stora tuttar och stor rumpa, vilket alltid har gillats av killar. Mina bröst ser till och med mindre ut nu när jag gått upp i vikt, då det är mer fett på buken och magen. Det är jobbigt är de flesta av mina bh:ar har storlek 65G när jag nog är 75 i omkrets nu istället. De ligger massa kläder i min byrå i storlek XS som inte passar längre, fast dom kläderna har iförsig alltid sutit tight runt brösten. Jag vill kunna ha dom kläderna igen och känna mig snygg. Men inte bara för mitt självförtroendes skulle jag vill gå ner i vikt utan för hälsans skull också, för att kunna förebygga sjukdommar som skulle kunna komma senare i livet.

 

Jag planerar därför att dokumentera mina metoder och framsteg här i bloggen som motivation och så att jag ska känna mig tvingad att bevisa för er som läser att jag kan. Det är därför jag inte tänkte ge ut adressen till så många, då detta är rätt personligt för mig. Ska klura lite mer på mina mål och hur jag ska lägga upp det här, önska mig lycka till!